No jest tak jak się spodziewałem, TRAGEDIA! Więc zaczynamy od śniadania. Płatki owsiane są oczywiście OK, mleko też. Dodaj do tego choć 3-4 orzechy włoskie. Dobrze będzie jak zjesz jeszcze jedno jajko i warzywa. To będzie pełne śniadanie. Serek topiony, pasztet - to fatalny wybór. Chleb z mąki z pełnego przemiału jest OK. Do tego kawałek mięsa, [...]
e no to to wszystko wyjasnia. Jak Ty kebabami od ciapatych sie odzywiasz, to sie nie dziwie, ze Ci waga leci... Wez sobie kuraka usmaz, dowal ryzu, polej oliwa dodaj jakas zielenine, masz jak najbardziej wartosciowy posilek za Ł2. Do tego smaczniejszy i pozywniejszy. Jak to mowia-chciec to moc. Albo kobiete se znajdz zeby Ci gotowala Dobra to [...]
bialka daj 2,5g węgla 2g reszte calego bilansu podbij tłuszczami. z orzechow wloskie są najlepsze. poza tym migdaly, nerkowce, macadamia, brazylijskie. z orzechami zwracaj uwage na ww. jak podbijasz tluszcze to dawaj wtedy oleje: lniany, oliwa, etc.. oczywisciw wszedzie poza okolorreningowymi mają byc tluszcze i warzywa :)
Proponuje przed treningiekm dać tłuste mieso np wieprza plus warzywa i oliwa Po treningu wpc a po 40min ziemniaki z kurczakiem na przykład reszta posiłków może zostać . Jak dasz rady mniej prochu
[...] Jak wygląda kwestia warzyw? Jakie i ile? Czemu w diecie takie a nie inne proporcje btw? Jaki masz poziom bf? Daj najlepiej zdjęcie, wrzuć też pełną rozpiskę treningu. Sama oliwa nie starczy(puszkowanej ryby nie uwzględniam), poczytaj o kwasach tłuszczowych. Chude mięso zastąpić możesz każdym chudym mięsem i rybą, opcjonalnie jajka jeżeli [...]
Witam, no wiec wlasnie, potrzebuje oceny diety na mase, ktora ukladam sobie na kilka nastepnych miesiecy intensywnego masowania Moje dane: 184cm/73kg, typ: raczej zloty srodek czyli mezomorfik, no ale tak po prawdzie to ciezko powiedziec... SZYBKO LAPIESZ MASE MIESNIOWA, LATWO GUBISZ FAT>> MEZO Sniadanie: jajecznica: jajka (oczywiscie [...]
1. Budyń z wheya waniliowego, mleka i żelatyny + makowiec w formie muffinka 2. Zupa-leczo z piersi kurczaka, fasoli i warzyw (papryka, pomidory, cukinia, cebula, marchew) 3. Nadziewane pieczarkami jajo 4. Mozarella z pomidorem i oliwą /SFD/Images/2016/1/3/d203598ff3b84962aae61f29e96af256.jpg [...]
[...] jakości tłuszczu. Białko staraj się jeść pełnowartościowe, jak najlepszej jakości, z pewnym ograniczenie w strone nabiału. Poza tym, jadasz ze smakiem posiłki typu "ryz, oliwa, mleczny start"? Jedzenie, dla samego jedzenia, to porażka. Może warto zacząć MYŚLEĆ nad komponowaniem posiłków? Oglądałem różne diety i moja na pewno nie jest [...]
tak posiłek 3 jest przed treningiem. ale ogólnie dieta będzie dobra? z tą oliwa moze być problem, bo wliczyłem ją w ten posiłek dlatego, że uwzgledniam smażenie cyca z kury na oliwie. jesli np. pierś będzie gotowana to oliwe włoze w 4 posiłek. i mam pytanie, ponieważ suchy ryz, jest niezbyt dobry. ja robie sobie tak, że smaże jajko, wrzucam na to [...]
Ale co skorygować? Zjedz go o 21 a nie o 19, skoro tak Ci wygodniej. Dobrzuć może jeszcze tego oleju lnianego do 2 posiłków, żeby mieć komplet %-) Wywal ten olej. Zostaw max 15g dziennie. Za niego oliwa, olej kokosowy, tłuszcze z mięs, masło. Masło orzechowe do wywalenia. Pierś zamieniaj na wieprzowinę, wołowinę, ryby.
[...] wpadajmy w panikę z tą rtęcia itd(bo zapewne o to chodzi) ;) w zamian za to sa np posiłki w zastępstwie,przykładowo: Mozzarella 1/2 paczki mieszanki sałat pomidor,papryka,oliwa,ocet balsamiczny Także te tłuszcze gdzieś by tu wcisnął,ale nie byłyby codziennie,a i tunczyka by wywalil.Wyżej podałem przykładowy dzień,jaki znalazł się tam w tej [...]
[...] do tej pory dorsza, a jak było krucho z kasą to czasami jakąś pange albo mintaja z ryb polecam nasze polskie pstragi, poszukaj moze masz hodowle w okolicy, pietrucha czosnek oliwa cytryna pieprz i sol do srodka i na zewnatrz, piekarnik/grill i jest bajka pstrągi są nawet smaczne, ale: gdybym miał tak codziennie się bawić z ich przyrządzaniem, [...]
[...] papryki łyżeczka oliwy z oliwek Posiłek 4 15:30 piers z kuraka 50g ryż brązowy 50g kapusta pekińska ogórek/pomidor TRENING odrazu po treningu jabłko POSIŁEK 5 ok 18:50 ryż brązowy 50g kurak 50g Posiłek 6 20:30 2/3 jaja btw nie ogarniam... Ale tak na oko czy gra... czy w 3 posiłku ma być oliwa? czy w 1 czy w 2 lepiej orzechy dać??
Podoba mi się zmiana śniadania, z płatków owsianych wogóle zrezygnować? 06.45 mleko,musli,jaja (ile jajek proponujesz, musli 50g?) 08.00 jajecznicqa,razowiec,warzywa,oliwa (ile jajek proponujesz, chleba razowego 50g wystarczy?) Chciałbym spróbować teraz kikla tygodni z ograniczonymi do minumum węglami, na korzyść tłuszczów. Zmieniony przez - [...]
[...] początek nie będziesz miał z czego później obcinać.wogóle 2 i 3 posiłek co to ma być.margaryna wogolejest do wyrzucenia innym źródłem tłuszczy może być (orzechy,mleko kosowe,oliwa,żółtka jaj) skoro nie lubisz ryb.Twaróg to też słabe źródło białka traktuj je raczej jako urozmaicenie niż podstawa diety zamień na mieso z kurczaka,indyka lub [...]
[...] kupil jakies bialko bedzie na pewno wygodnie :) mozesz zjesc bialy ryz bo to tak jakby posilek potreningowy w domu :) mozna jesc makaron byle ten z dobrego zrodla :), kolacja- o w statnim posilku przed snem rezygnuje sie z wegli wyrzuc te owoce i chleb razowy, daj sam twarog chudy plus oliwa:), orzechy na noc nie sa najlepsze sa ciezkostrawne:)
Weekendowe konkursy z Kuchnia SFD Styczeń 2016
